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跳绳能减肚子上的赘肉吗知乎(跳绳能减肚子上的赘肉)

admin

7月 14, 2023

1、减脂增肌可以在锻炼肌肉后慢跑40分钟,如果赘肉不多就不必跑步了。

2、跳绳可以减肥,但是还是跑步更简单。

3、因为一般有氧运动要持续40分钟以上才有比较好的燃烧脂肪的效果,但是跳绳却往往需要分组跳才能坚持到40分钟,所以比较麻烦的。

4、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

6、初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。

7、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

8、做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

9、:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。

10、腹肌每组做到力竭或者15到25个。

11、每组做完的休息时间为20秒到30秒。

12、腹肌一周练3次左右。

13、第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。

14、练四天一个循环。

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